去年年底有一段时间，我每天的状态就是：打开电脑准备工作→手机振动看了一眼→顺便刷了五分钟短视频→回来忘了要做什么→再拿起手机"就看一下"→一个小时没了。晚上躺在床上，一天好像什么都没做，但感觉特别累。后来我才知道这种感觉不叫"懒"，叫"注意力被劫持了"。
而解决这个问题的钥匙，藏在一个叫"心流"的概念里。
心流是什么：不是超能力，是大脑的一种状态
"心流"这个词是心理学家米哈里·契克森米哈伊在1970年代提出来的。他研究了大量艺术家、运动员、科学家，发现这些人在做自己热爱的事时，经常进入一种"完全沉浸"的状态——时间消失了、自我意识消失了、做这件事本身就是奖励。他给这种状态起了个名字叫Flow。
心流的生理基础其实已经被研究得比较清楚了。当你在心流状态下，大脑前额叶皮层的活动会暂时减弱——这个区域负责自我批评、时间感知和焦虑。简单说，心流就是你的"内心弹幕"暂时关闭了，你不去想"我做得够不够好""还剩多少时间""别人怎么看我"，只是纯粹地在做这件事。
进入心流的四个条件
米哈伊的研究总结出了心流的四个前提条件，缺一不可。第一，任务难度和你的能力必须匹配——太难会焦虑，太简单会无聊，刚好在你能力的边界上最容易触发心流。第二，目标必须清晰——你知道你在做什么、下一步是什么、做到什么程度算完成。模糊的目标无法触发心流。
第三，必须有即时反馈——打游戏为什么容易心流？因为每打一下你就看到血条在掉。学习之所以难心流，是因为你学了一个小时也不知道自己到底进步了没有。所以你需要给自己创造反馈机制，比如每完成一章做个小测验、每写五百字给自己打个勾。第四，环境必须屏蔽干扰——这条最朴素但也最难做到。
我实践了三个月的具体方法
我试了很多"专注技巧"，最后留下来一套最简单的流程：每天早上第一件事，把手机放在另一个房间。然后打开一个物理计时器（不是手机计时器，因为手机本身就意味着诱惑），设定45分钟。在这45分钟里，我只有一个规则——如果我想做别的事，就写在旁边一张便签纸上，然后继续做手头的事。等45分钟结束再去看那张便签。
第一周非常难受。我能感觉到身体在"渴求"手机的那种刺激，像戒烟一样。但到了第二周，45分钟开始变得正常了。第三周，我开始忘记时间了——心流出现了。那一个小时里我做的工作，比我之前一整个上午做的工作都多。三个月下来，我每周的深度工作时长从零变成了大约15-20小时。这个数字听起来不多，但深度工作状态下的20小时产出远超分心状态下的40小时。